Witam, mam ostatnio problemy z brzuchem po prawej stronie na wysokości pempka obok biodra czuje jakby coś siedziało. Mam tak juz czwarty dzień. Z tym, że na początku w piątek zjadłem sniadanie i po nim trochę mnie bolało na całym brzuchu, później po treningu zaczęło mnie mocniej boleć na całym brzuchu i po prawej stronie. Zrobiłem sobie drzemkę i [...]
Witam! Moje pytanie wymaga trochę szerszego nakreślenia problemu, ale mam nadzieję, że ktoś mi podpowie, jak powinnam ułożyć sobie plan uwzględniając redukcje i trening siłowy :) Ponad rok temu miałam poważną kontuzję - złamałam kość udową. Niestety były problemy ze zrostem, chodziłam prawie rok o kulach i dopiero od kilku miesięcy normalnie [...]
[...] o kolano 3s brzuch - cos wymysle cwiczylbym pon sroda piatek , drążka nie mam ale chce to zmienic lecz narazie musi obejsc sie bez... moj staż na silowni jest zerowy,wczesniej tylko SW, teraz po urazie pewnym miesiac mialem 0 ruchu ... do dyspozycji domowa silownia, sztangielki itp, i pytanie jak dlugo cwiczyc FBW i co ewentualnie po nim ?
Wiatm przedstawaim swój plan 4 dniowy priorytet to siła i wytrzymałość klaty oraz łapy zdecydowałem sie na 2 priorytety w planie bo sądze ze to połączenie nie koliduje ze sobą i spokojnie można tym planem ciskać. Rzopisze tylko dni w jakie bede ćwiczył daną grue mięśniową bo ćwiczenia na każdej sesji staram sie zmieniać w wykonywaniu i w [...]
Witajcie dziewczyny! Od jakichś kilku miesięcy miałam przerwę z siłownią, ostatnio ćwiczyłam w sierpniu. Postanowiłam ułożyć sobie plan na siłownię by na nowo zacząć ćwiczyć. Trening jest taki typowo początkujący, 3x w tygodniu co drugi dzień +30 minut cardio na koniec. Przez pierwszy tydzień bądź dwa planuję zrobić sobie po 2 serie każdego [...]
Witam planuję kolejny cykl przed wakacjami jestem obecnie po cyklu 1-10 susty 250 ed7 i 100 mety 15 mg -30 ed. Wcześniejsze cykle to solo enan ed7 + 100 mety i jeszcze wcześniej cypio 1-10 250 mg ed7 i 100 mety odstępy po między cyklami były bardzo duże po roku albo i więcej. A więc chcę teraz po odblokowaniu całkowitym zacząć kolejny w kwietniu, [...]
Witam, Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze piersią. Obecnie ważę 65 kg, [...]
Dzisiaj zamontowalem samorobke drazek do podciagania. Po tygodni bede chcial zaczac cwiczyc na niej. Nigdy wcześniej sie nie podciagalem. Nachwytem moze 3 idealnie technicznie a podchwytem ze 6. Zaznaczam ze trenuje prawie pol roku push pull i od ekto ladnie plecy sie poszerzyly jednak podciaganie da mi jeszcze więcej. Po pierwsze nie wiem jak [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vitamin_E_i38670_d1200x1200.png QUAMTRAX VITAMIN E OPAKOWANIE: 60 CAPS ILOŚĆ PORCJI: 60, D-ALFA-TOKOFEROL: 268 MG Dlaczego QUAMTRAX VITAMIN E? Przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym Wysoka zawartość witaminy E Weź 1 kapsułkę żelową dziennie Każda usługa zapewnia 268 mg [...]
Elo. W tym tygodniu zaczynam trenowac kick boxing oraz wznawiam treningi na silowni. Wczesniej cwiczylem z jakimis tam przerwami itp ale bez diety i wiekszych efektow. Teraz chce juz wziasc sie za diete, poniewaz chce uniknac schudniecia przez treningi KB bo sa one bardzo meczace oraz chce przytyc. Mam 15 lat i nie mam za bardzo czasu na dokladne [...]
Proszę o ocenę mojego planu HST.Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 2 serie: Przysiad Tylni Wspięcia na palce ze sztangą Uginanie nóg leżąc na prasce Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi siedząc na barki Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie ramion stojąc Francuz [...]
Witam na wstepie powiem ze czytalem juz kilka tematow oraz ten zalozony niedawno o problemie podobnym do mojego . Jednak wole zapytac tak abyscie mieli dokladny widok na moj problem . Otoz przed zima czesto cwiczylem glownie bieganie , worek . teraz postanowilem zaczac znowu dodajac troche odzywek thermo speed extreme i mam jeszcze kreatyne aby [...]
Siema, prośbą do wszystkich w tym temacie jest wypisanie i dodawanie rad od siebie dla chudego ektomorfika w miarę z mięśniami, który chce nabrać po prostu kilogramów. Ćwiczę o własnym ciężarze ciała, w miarę coś tam urosło, ale przeszkadza mi niski % body fatu. Moglibyście dać jakieś wskazówki? Mam wielki problem z przytyciem, szybki metabolizm. [...]
[...] osoba ktore szukaja czegos takiego tak jak ja kiedys. postanowilem opisac swoj cykl. jak bedziecie miec jakies dodatkowe pytania smialo piszcie. jeszcze chce dodac ze juz wczesniej jadlem h-drol ale to rozczarowanie. podeszlem do niego tak jak do odrzywki (nie mialem pojecia co to ph) + oslonki. nie bylo skokow cisnien ani zadnych takich tam [...]
Wiek: 18 Waga: 69.9 Wzrost: 170 Staż treningowy: a z rok Obwody : pozniej zaaktualizuje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 5x tyg, pilka nozna zalezne od sily Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, boks [...]
Witam chciałbym wam pokazać do oceny reverse diet jaką ułożyłem wcześniej byłem na krótkiej redukcji na low carb a teraz chce przejść na reverse diet.Makro na reverse to 2.5G białka/1g tłuszczy /reszta węgle.Warzyw nie wliczam staram się jeść 500gram dziennie wody piłem do tej pory 2litry ale słyszałem że na masie powinno się pić więcej wiec dodam [...]
Witam chce zaczac trenowac tym planem co sadzicie o nim czy lepiej 1x partia w tygoodniu / wczesniej cwiczylem do teraz od 6 tygodni fbw siła poszła ok :) , ale masa nie zbyt najbardziej mi zalezy na ramionach bo sa slabo rozwiniete Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli [...]
[...] zamiar ruszyc z FBW. Jestem ograniczony sprzetem,poniewaz cwicze w domu. Posiadam hantle z regulowanym obciazenie (2x - 15kg) drazek oraz prowizoryczna lawke prosta. Nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowi lecz uprawialem inne dyscypliny sportu. Polecono mi zebym zaczac od ACT nastepnie FBW. Po okolo 6 tygodniach Act wyniki sa zadowalajace: [...]
Hej wszystkim. Mam spory kłopot z moją dziewczyną. W ciągu ostatnich dwóch lat utyło się jej (10kg) i teraz próbuje zejść do dobrej wagi. Ułożyłem jej dietę, którą zamieszczam poniżej. Specjalistą od dietetyki nie jestem, ale wydaje mi się, że chociaż w miarę sensowna dieta była. Problem jest w tym, że dzisiaj mi się przyznała, że od 2 miesięcy [...]
Mając ok 16 lat cisnąłem bardzo mocno redukcję(-25kg) pomógł mi w tym black bombs + jakiś vpx z yohą. Teraz ponad rok później wracam do siłowni. Ten spalacz może wpłynąć na moje zdrowie w przyszłości? Teraz ani wcześniej żadnych problemów nie miałem. Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
